- Tener un horario fijo.
- Comer sentado, con tranquilidad y dedicar unos 30 minutos
- No beber leche en el almuerzo ni en la cena. Beber 6-8 vasos de agua al día, sustituyendo alguno por infusiones de roiboos o te.
- Comer 30 gramos de pan en todas las comidas sin mojarlo en salsa.
- Desayuno a base de pan o cereales, lácteo, naranja o kiwi.
- Hacer cenar ligeras que incluyan puré o sopa, tortilla francesa y yogur.
- Comida: pasta, legumbres, cocidos: plato único o con ensalada.
- Sustituir la comida rápida por un bocadillo de queso fresco, pavo o jamón.
- Sustituir las salsas por cebolla, ajo o hierbas aromáticas.
- Los frutos secos y el chocolate negro tienen un gran aporte mineral y calórico por lo que hay que moderar su consumo. Son adecuados en personas debilitadas o convalecientes, al igual que los germinados como la avena y la alfalfa.