Comer para vencer al cáncer

12 recomendaciones de la OMS contra el cáncer

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La Organización Mundial de la Salud a través de la Agencia Europea de Investigación contra el Cáncer (IARC) ha actualizado los consejos para reducir el impacto del cáncer en Europa. Es la primera actualización que se hace en 11 años e incorpora recomendaciones de la última década de estudios, principalmente en todo lo que se refiere al control del peso, la alimentación, la realización de ejercicio y hábitos tan naturales y saludables como la lactancia materna.

Te dejamos la lista de estas 12 recomendaciones que todos deberíamos tener pegada en nuestras neveras para repetirla y memorizarla. Allá va:

1. No fume. No sustituya los cigarros por ninguna forma de tabaco.

2. Mantenga su hogar libre de humo. Adopte las políticas de espacios libres de humo en su lugar de trabajo.

3. Póngase en forma y manténgase en un peso saludable, evitando la obesidad.

4. Sea físicamente activo. Reduzca el tiempo que usted pasa sentado cada día e incorpore la actividad física a su rutina diaria.

5. Adopte una dieta saludable y equilibrada:

-Consuma mucha variedad y cantidad de cereales de granos enteros, legumbres, verduras y frutas.
Limite la ingesta de productos hipercalóricos, ricos en azúcares o grasas saturadas, y evite las bebidas azucaradas.
No tome carnes procesadas; limite el consumo de carnes rojas y las comidas con mucha sal.

6. Si bebe alcohol, limite la ingesta. No beber es lo mejor para evitar el cáncer.

7. No tome mucho el sol, e impídaselo a los niños. Utilice siempre protección solar y no se tumbe a broncearse en tumbonas.

8. Protéjase en su lugar de trabajo contra las sustancias y productos carcinógenos y cumpla a rajatabla las recomendaciones específicas de prevención de riesgos laborales para cada puesto de trabajo.

9. Cerciórese de que no está expuesto en exceso a fuentes naturales de radiación por gas radón en su domicilio. Si es así, emprenda acciones que reduzcan dicha radiación.

10. Para las mujeres:
Dar de mamar reduce el riesgo de cáncer de mama. La lactancia materna es un protector natural contra el cáncer.
-Las terapias de sustitución hormonal (terapia de sustitución hormonal (TSH), terapia de reemplazo hormonal (TRH) o terapia hormonal sustitutoria (THS) incrementan el riesgo de algunos tipos de cáncer. Limite su uso.

11. Asegurése de que sus hijos participan en campañas de vacunación específicas contra el cáncer:

Hepatitis B en recién nacidos.
Virus de papiloma humano (VPH) en chicas.

12. Participe en las campañas de detección precoz de cáncer.

Cáncer colorrectal en hombres y mujeres.
Cáncer de mama en mujeres.
Cáncer cervical, también conocido como carcinoma de cérvix o cáncer de cuello de útero en mujeres.

 

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